第八章 消除家長的壓力
三、在壞情緒當頭時消除壓力的方法
當一天工作及加班結束后，你帶著疲倦的身體和工作中出現(xiàn)的不快回到家中，看見孩子做了一些頑皮的事，孩子對你的指令不但不聽反而頂嘴，你心中的怒火或許會即時燃起。
這時可以有多個處理方法：
1．深呼吸法：找一個寧靜、無人騷攏的地方(廁所也可以)，用一個舒適的姿勢坐下，閉上眼睛，按以下的方式做深呼吸。
(1) 呼吸必須均勻，意思是說沒有高低快慢，而是緩慢綿長的一致，特別是呼氣時，注意保持恒一的速度。
(2) 呼氣的時間應比吸氣的長，并且嘗試每次呼氣都比上一次再長一點時間。
(3) 呼氣時把意識放在雙肩上，你會覺得當你在呼氣時此處的肌肉便會放松，而且每呼一次氣會更放松一點。
用這個方法，在數(shù)分鐘之內便能使自己的情緒平靜下來。
2．生理平衡法：這個方法，來自對東西方的生理健康學問的最新研究成果。做時坐著或站立皆可。
(1) 雙腿伸直，雙腳在腳掌凹處交疊，雙手手指亦交叉結合，反拗至胸口。做法：①雙臂伸直，雙手交疊，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上。反之亦然。②伸直手指，雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心。③雙手手指交叉合掌。④雙掌握成的拳頭向下翻，向胸口拉近直至緊貼胸口，眼睛下望可以看到手指。
(2) 把呼吸調慢。
(3) 把全部注意力放在身體內心臟之處(可以幻想任何形狀的心臟，亦可以把注意力放在以往出現(xiàn)情緒時體內感覺的位置)。
(4) 維持三分鐘以上。
(5) 做前最好先喝一大杯水。
用這個方法，在短短數(shù)分鐘里，可以明顯地感受到體內情緒的消除，包括肌肉的放松。
3．抽離法：這個方法，最適用于不能脫離現(xiàn)場但又想情緒回復平靜的情況。做法是：
(1) 每當你惡劣情緒上升，心中想要回復平靜時，想像自己在空中往下望現(xiàn)場，看到自己和現(xiàn)場所有人。(就像從直升機上看現(xiàn)場，正在拍攝錄像，有自己在內。)
(2) 只要在這個景象里看到有一個自己的形象，情緒便會快速地下降。
(3) 看到的自己形象，無須容貌清楚，只要有一個人形，而且知道這個人形是自己便可。
(4) 這個方法最好預先練習，只需三數(shù)次便能掌握。
(5) 欲想更快有效果，可以想像直升機上升，并且光線變暗，如此，看到的景象在縮小和變暗。
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