營(yíng)養(yǎng)健康·補(bǔ)鈣就是吃鈣片嗎？

宥的人對(duì)補(bǔ)鈣的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，認(rèn)為補(bǔ)鈣就是要靠吃鈣片，吃的鈣片多了，身體里的鈣質(zhì)自然就多。

這種認(rèn)識(shí)是不對(duì)的，補(bǔ)鈣最重要的不在于吃進(jìn)多少含鈣的食物，而在于人體對(duì)鈣吸收能力的強(qiáng)弱。

鈣的吸收，首先需要維生素D的幫助。

維生素D能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，因此想要補(bǔ)鈣，日常飲食中就必須注意維生素D的攝入，要多吃乳、蛋、肉、動(dòng)物肝臟及魚(yú)類等富含維生素D的食品。

另外，接受充足的陽(yáng)光照射，對(duì)于人體合成維生素D，也大有幫助。

其次，在腸胃中酸性環(huán)境下的游離鈣質(zhì)，是最容易被人體吸收的。

因此補(bǔ)充鈣質(zhì)也必須保證腸胃的健康，保證充足的胃酸分泌。

老年人的胃酸減少，因此往往對(duì)鈣質(zhì)無(wú)法充分吸收，這就要首先從改善飲食、調(diào)理腸胃入手，一味多吃鈣片是沒(méi)有幫助的。

另外，運(yùn)動(dòng)也和鈣的代謝有密切關(guān)系。

不經(jīng)常活動(dòng)的人，身體缺鈣的現(xiàn)象就會(huì)比較嚴(yán)道，比如有的人出現(xiàn)尿路結(jié)石，就是一種鈣質(zhì)流失的表現(xiàn)。

由此可見(jiàn)，補(bǔ)鈣并不等同干“吃鈣”，它是一項(xiàng)系統(tǒng)的健康工程，必須養(yǎng)成合理的生活、 飲食習(xí)憒，促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，才能夠有效補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣要多方面注意，比如加強(qiáng)鍛煉，合理膳食。

老年人補(bǔ)鈣的時(shí)候要多吃一些水果，以增進(jìn)胃酸分泌，改善腸胃功能。

兒童除了飲食、鍛煉外，還要盡可能多地接受陽(yáng)光照射，增加體內(nèi)維生素D的含量。

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