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為什么我們有時(shí)候會(huì)睡不著？
每晚，地球上都有上億人在自己的床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入睡，這種癥狀叫做失眠。
對(duì)有一些人來說，偶爾一兩天晚上睡不著并無大礙，但對(duì)有些人來說，失眠長(zhǎng)期困擾著他們，漫漫長(zhǎng)夜也變成了無聲的煎熬。
導(dǎo)致失眠的原因多種多樣，但其中最常見的是心理壓力，可能是因?yàn)榕R近考試，你當(dāng)心沒有復(fù)習(xí)充分；可能你在白天剛跟朋友吵過架；也有可能是因?yàn)槟愕纳钐β�，比如放學(xué)之后參加體育訓(xùn)練，然后又趕去上音樂課，卻沒有時(shí)間充分休息。一整天繁忙的工作讓你筋疲力盡，可偏偏這時(shí)又怎么也睡不著。你太“緊張”了。
憂郁癥也可以引眠。憂郁不同千正常的心情沮喪，憂郁癥患者通常會(huì)長(zhǎng)期地感到悲傷絕望。他們毎天很早就會(huì)醒來，之后就無法再進(jìn)入睡眠。
還有許多其他原因會(huì)導(dǎo)致失眠。
比如，你某天從學(xué)�；蚬ぷ鲉挝换貋頃r(shí)感到特別疲憊，就打了個(gè)盹，當(dāng)夜晚來臨時(shí)，你卻發(fā)現(xiàn)自己無法像往常那樣準(zhǔn)時(shí)入睡。
另一個(gè)可能的原因 就是劇烈運(yùn)動(dòng)。如果把鍛煉身體的時(shí)間安排在早上或下午，你可能會(huì)比平常睡得香。然而，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生大量腎上腺素和其他的興奮激素，所以如果在睡前做了體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或打籃球，你就會(huì)覺得頭腦清醒，能量充沛，以至于在床上翻來覆去幾個(gè)小時(shí)也 無法入睡
有些食物和飲料也會(huì)讓我們難以入睡,咖啡、茶和某些軟飲料（最常見的是可樂）中都含有一種興奮劑，叫做咖啡因。晚飯后喝這些飲料會(huì)延遲困倦出現(xiàn)的時(shí)間。
最奇怪的是，酒精也會(huì)讓人夜不能寐。酒精有催眠的作用，它會(huì)讓人昏昏欲睡，但當(dāng)你真正想要睡覺時(shí)，卻反而睡不踏實(shí)了。醒來后，又會(huì)感覺頭昏眼花，四肢無力時(shí)差也會(huì)打亂你的作息規(guī)律。
離開一個(gè)時(shí)區(qū)進(jìn)入另一個(gè)時(shí)區(qū)，比如說從中國(guó)到英國(guó)，你身體里的固有節(jié)奏就被打亂了。為了適應(yīng)當(dāng)?shù)氐淖飨r(shí)間，你通常需要幾天的時(shí)間來調(diào)整時(shí)差。
還有些時(shí)候，失眠是由睡前的活動(dòng)引起的，比如，看了驚險(xiǎn)刺激的電視節(jié)目，或者晚餐吃得太飽。為了晚上能睡一個(gè)好覺，千萬不要在白天過于勞累。
要留出適當(dāng)?shù)姆潘蓵r(shí)間，也不要過于焦慮。即使晚上睡不好，也不要在白天打盹。睡前幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要喝含咖啡因的飲料，也不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果肚子餓了，可以多吃點(diǎn)清淡的食物 曲奇餅和牛奶是比較 合適的選擇。
如果在床上躺了幾個(gè)小時(shí)還是睡不著，睡眠障礙專家建議我們下床去做些安靜的活動(dòng)，比如到隔壁房間看書。然后，當(dāng)你感到真正困倦的時(shí)候，再到床上去。
如果你懷疑自己之所以失眠是因?yàn)榈昧藨n郁癥，你就要及時(shí)將自己的情況告訴家長(zhǎng)、醫(yī)生，他們會(huì)想辦法幫你好起來。
只要擺脫了憂郁的陰影，睡眠質(zhì)顯也會(huì)迅速提高。
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